uginanie w opadzie

[...] nachwyt 5 x 6-8 2. drążek podchwyt 5 x 8-10 3. wiosło hantlem 4 x 10-12 4a. mc 4 x 10-12 4b. wyciąg górny do brzucha 4 x 12-15 4 dzień łapy 1a. wyciskanie wąsko 3 x 8-6 1b. uginanie sztangi 3 x 8-6 2a. francuz oburącz 3 x 10-12 2b. młotki 3 x 10-12 3a. wyciąg górny nachwytem 3 x 12-15 3b. modlitewnik wąsko 3 x 12-15 4a.przedramiona podchwyt 3 x [...]

[...] leżąc 10seri 15powt -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10seri 15powt -Rozpiętki 10seri 10powt -w pozycji siedzacej rece połozone na udach sztanga złapana nachfytem i uginanie nadgarstków 10seri 15powt -podobnie jak cwiczenie wyrzej tylko w pozycji stojącej ugonanie nadgarstków sztanga złapana nachfytem 10seri 15powt Wtorek: Nogi+Biceps [...]

Tak wyglądał mój dotychczasowy plan na siłownię: FBW Poniedziałek: 1.Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/9 2.Plecy: Martwy Ciąg 3x 12/10/9 3.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/9 4.Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12/10/9 5.Triceps: Pompki odwrotne 2x max (z obciążeniem) 6.Biceps: Uginanie ramion z sztangą [...]

Przedstawiam poniżej propozycję planu A - przysiad - martwy ciąg - uginanie ramion ze sztangą - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - wyciskanie sztangi stojąc - wyciskanie francuskie - wspięcia stojąc - brzuch B - martwy na prostych nogach - podciąganie na drążku - uginanie ramion ze sztangielkami - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - [...]

[...] 4. Rozpietki plasko 2x 10-12pwt 5. Pompki na poreczach z obciazeniem 4x 6.Wyciskanie sztangi lamanej francusko w lezeniu 4x 7. Pompki w podporze tylem 2x 10-12 pwt ++ 3x uginanie nadgarstkow w opariu o laweczke nadchwytem + 3x podchwytem +++3x brzuszki B- Plecy bic 1. Podciaganie na drazku szerokim chwytem 4x 2. Wioslowanie sztanga w opadzie [...]

[...] TO CWICZENIE JEST NA TYL BARKU, RóB Z BARKAMI JAK CI NAPISALEM. MOZESZ ZROBIC ZE 3SERIE SCIAGANIE WASKIM CHWYTEM DO KLATKI - GORNY WYCIAG Sobota: Biceps i TricepsW PIATEK -uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 3x12,10,8 -uginanie przedramion na modlitewniku 3x12,10,8 -mloty 3x12-10 -pompowanie 21 CO TO JEST?? -uginanie ramienia za glowa [...]

[...] szerokim uchwytem, 4 serie (7, 7, 6, 6) -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim, 4 serie (7, 7, 6, 6) -podciąganie sztangi w opadzie, 3 serie (7, 7, 6) -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, 4 serie (7, 7, 6, 6) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem, 4 serie (7, 7, 6, 6) -uginanie ramion na [...]

Dzisiaj dzien treningowy, jakis ospaly byłem caly dzien ale udalo sie trochę pocwiczyc *Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 15x12kg 15x14kg 15x16kg 11x18kg *Ściąganie linki wyciągu dolnego tzw. wioślarz 15x40kg 15x45kg 15x45kg 15x50kg *Wznosy hantli w opadzie 15x7kg 15x8kg 15x8kg 8x9kg *Uginanie nóg na maszynie Znowu zapomniałem ile sztabek [...]

[...] - goryl na bramie 4x12 - wyciskanie hantlii na skośnej ławce 4x12/10/8/8 - Dipy 4x15-12 Wtorek: - przysiady z sztangą z tyłu 4x12/10/8/8 - wykroki w miejscu 4x12-8 na nogę - uginanie nóg na maszynie leżąć 4x12 - wyciskanie na suwnicy leżąc 4x15-12 Środa: - uginanie przedramion z sztangą stojąc 4x12/12/10/8 - uginanie przedramion z hantlami 4x12 - [...]

[...] w planie wyżej zaleciłem. Wto biceps +triceps wyciskanie francuskie od czoła- sztanga 4x 6/8/10/12 prostowanie ramion na wyciagu 3 x 12- 15 pompki na poreczach 2 x 12- 15 uginanie ramion sztangą stojąc 4 x 6/8/10/12 Modlitewnik 2- 3 x 12- 15 Hantle chwyt młotkowy na skośnej ławeczce 2-3 x 12- 15 Sro: Przerwa Czwartek bary : sztanga za [...]

[...] pleców martwy ciąg 3 x 12/10/10 kaptury; szrugsy 2 x 12/10 barki wyc. zza karku 2 x 12/10 unoszene hant. bokiem 1 x 10 unoszene hant. w opadzie 2 x 12/10 biceps uginanie ramion za szranga stojąc 2 x 12/10 modlitewnik 1 x 12 triceps wyciskanie franc. od czoła 2 x 12/10 prostowanie ramion na wyciagu pion. 1 x 12 czworogłowe uda; [...]

Banan- tobie ACT; 1.skłony tułowia na maszynie -brzuch 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.skłony "dzień dobry" Z SAMYM [...]

[...] "dzień dobry" 3 x 15/12/12 kaptury; szrugsy 2 x 12/10 barki wyc. zza karku 2 x 12/10 unoszene hant. bokiem 1 x 10 unoszene hant. w opadzie 2 x 12/10 biceps uginanie ramion za szranga stojąc 2 x 12/10 młotki 1 x 12 triceps wyciskanie franc. od czoła 2 x 12/10 pompi w podporze 1 x 12 czworogłowe uda; przysiady ze sztangą na [...]

[...] to katastrofa... spróbuj tego prostego planu a odczujesz różnicę. trening tylko trzy razy na tydzień- lecz każda grupa trenowana na treningu. i tylko po jednym ćwiczeniu. uginanie nóg z hantelką pomiedzy stopami/bo chyba nie masz wyciągu na nogi/ 3- 4 x 12- 10 przysiady ze sztanga na barkach 4 x 12-8 wyciskanie w skosie głową do góry- [...]

[...] ci jednakże ćwiczenia/przynajmniej niektóre/, no i dodam nogi. pon: wyciskanie sztangi na ławce plaskiej..........5x5 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3 x 8 uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem..5 x 5 modlitewnik 3 x 8 wtor. prezysiady 5 x 5 suwnica 3 x 8 uginanie leżąc przodem 3 x 8 wspięcia na palce stojąc 4 x 8 czw: [...]

[...] 10 8 wtorek wolne Środa Plecy + biceps -wiosłownie sztangi w opadzie prog 12 10 8 -mc prog 12 10 8 -przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie 12 10 8 -szugsy 15 15 15 -uginanie ramion z sztangą stojąc prog 12 10 8 -uginanie ramion na modlitewniku 12 12 12 Czwartek wolne Piątek nogi+naramiene -prostowanie nóg w siadzie 12 12 12 -zginanie [...]

[...] kolana- ruchy nadgarstkiem ze sztangą2*10 *trzymając sztangę za plecami stojąc-ruchy nadgarstkiem2*10 NIEDZIELA----Biceps & triceps BIK**************************** *uginanie przedramion ze sztangą-4*10 *3*10 na ławce skosnej uginanie naprzemianstronne przedramion zhantlami *(łokiec oparty o kolano siedząc jednorącz)3*10 Triceps [...]

[...] wznosy sztangi w opadzie 12-10-8-6 podciągnie na drozku do klatki 3max(ok 10 razy) podciąganie do karku -3max sciąganie linki wyciągu dolnego do klatki siedzac 12-10-8-6 uginanie mlotkowo 4x10-8 uginanie ze sztangą prostą 4x 15-10 czwartek:barki wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6 wyciskanie sztangielek z przod 3x8-10 wznosy sztangielek na [...]

[...] w podporze tylem 4 serie po 10 powtorzen Wtorek: Plecy -podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 12/10/8/8 -podciaganie na drazku 4 serie po max powtorzen Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 10powtorzen -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie 10powtorzen Czwartek: Barki -wyciskanie sztangi zaa karku [...]

[...] spadków) Obecny plan treningowy: Pon: Klata WL hantle na prostej 4x WL skos gorny sztanga 3x WL skos dolny sztangielki 3x rozpiętki(skos lub poziom do wyboru) 3x Bic uginanie sztanga 3x młotki 3x modlitewnik (2 serie wąskim chwytem 2 szerokim.. na przemian) 4x Środa: Plecy wiosłowanie sztanga 4x ściągananie drążka wyciągu do klaty 3x MC [...]